segunda-feira, 29 de abril de 2013

Resumo do meu final de semana!!!

Oi meus amoressssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss...
Vim correndo contar como foi meu fds.
Tou atoladona de trabalho aqui, final de mês já sabe como é né?
Eu tava aqui agoniada, esperando uma "folguinha" para vim aqui rapidinho.
Sei que vou levar puxões de orelha, mas, mas... Vamos lá...


27° dia do Meu Desafio + 13° #30semjacar - Sábado

Café da manhã:
2 fatias de pão integral com 1 fatia de mussarela + 2 fatias de blaguet de peru + 1 xic de leite com nescau.

Almoço:
Salada de alface, tomate e pepino + macarrão integral com salsicha + 2 filézinho de peito de frango + 1 copo de suco de acerola.

Lanche da tarde: 
1 fatia de pão farofa :( - Sem foto

Jantar:
Torta de sardinha com suco de acerola.

Atividade Física: Não fiz :(



13° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Bebi 2l ou mais de agua
#Não fiz A.F
#Anotei tudo aqui no blog.



28° dia do Meu Desafio + 14° #30semjacar - Domingo

Dia PUNK viu? TPM no augedasacanagemdela Aff... Mas me controlei o máximo que eu pude.

Não teve café da manhã e nem lanche da manhã. Acordei na hora do almoço. Hehehehe...

Almoço:
Salada de alface, tomate e pepino + 1 coxa de frango assada + macarrão com molho branco + 1 copo de suco de acerola.



Sobremesa:
2 quadradinhos de chocolate 70% cacau da Cacau Show... Acabou :( Hiper triste. Não tem mais choco. :(

Lanche da tarde:
1 fatia de bolo de cenoura. Sem foto - casa de sogra.

Jantar:
4 pedacinhos de torta de sardinha + 1 copo de suco de acerola.

OBS: Marido disse que vinha aqui contar a quantidade que comi ontem a noite...
Maridooooooo tou contando viu? Hehehehehe... 

Atividade Física: Não fiz.


14° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Bebi 2l ou mais de agua
#Não fiz A.F
#Anotei tudo aqui no blog.




Beijos + beijos + beijossssssssssssssssssssssssssssssssssss...

DESCULPA PELA CORRERIA, MAS É QUE TA FO... AQUI HJ.


sexta-feira, 26 de abril de 2013

Resumo: 25° e 26° dia do Meu Desafio + 11° e 12° #30semjacar

Oi amorecas.
Td bem?
Compromisso é compromisso e estou aqui para cumpri-los.
Estou hiper, mega-ultra-hiper "abafada" com o trabalho, sem tempo nem de respirar, mas vim correndo postar o dia de ontem e fechar logo o dia de hoje, pois já deixei todo planejadinho. Hehehehehe...
Galera, tou sem net em casa e provavelmente ficarei tb nesse fds, por tanto, só venho aqui de novo na segunda. :(((((((( Hiper triste, masssssssssssssssssssssss...
Prometo que na segunda, conto meu fds todinho nos mínimos detalhes tá?
Se comportem e passem pelo fds com bastante cautela hein?

Vamos ao meu dia de ontem e o de hoje.

25° dia do Meu Desafio = R.A + A.F + 11° dia #30semjacar - Quinta-feira

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 xic de café com leite + 2 torradas Multigrão da Baudduco com requeijão cremoso light.

Lanche da manhã:
Não teve, tomei o café da manhã tarde.

Almoço:
Salada de alface, tomate e pepino + 3 cl de arroz com cenoura + 1 concha de feijão + 2 pedacinhos de bife grelhado.

Lanche da tarde:
1 copo de leite com neston + Cookies integral de limão da Jasmine. Tava morrendo de fomeeeee

Jantar:
4 conchas de sopa de legumes com frango + 1 torrada integral Baudduco.

Atividade Física:
Pulei corda - 700 pulos



11° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Bebi 2l ou mais de agua
#FIZ A.F Obaaaaaaaaaaa...
#Anotei tudo aqui no blog.




26° dia do Meu Desafio = R.A + A.F + 12° dia #30semjacar - Sexta-feira (HOJE)

Café da manhã:
1 Copo de água gelada + 1 Nescau light + 2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru.
Não tirei foto da água, pq bebi antes.

Lanche da manhã:
Não teve de novo, tomei o café da manhã super tarde DE NOVO. Eu sei, eu sei... Tenho que parar com isso. Não faz bem.

Almoço:
Salada de alface e tomate + 3 cl de arroz com cenoura + 1/2 concha de feijão + 2 pedacinhos de bife a milanesa. :( Mas foi pequeno mesmo viu?

Lanche da tarde:
1 maça

Jantar:
Sopa com torrada de novo... Heheheheeh...

Atividade Física:
Pularei cordas de novo e hoje será 800 pulos.




12° dia #30semjacar

#Não vou beber álcool
#Não vou tomar refri
#Não vou consumi doces
#Não vou comer fritura
#Tou bebendo bastante água
#Vou fazer A.F simmmmmmmmmmmmmmm...
#Já tou deixando tudo registradinho aqui no blog. Ok?



"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"




quinta-feira, 25 de abril de 2013

24° dia do Meu Desafio R.A + A.F + 10° do #30semjacar

Olha eu de novo!!!
Gente aqui chove, mais chove tantoooooooooooooooooooooo... Nossasinhoraaaadoceu...
Amo muitooooooooooooooooooooo tudo isso, o frio, adorooooo... Porém estar inviável, fazer minhas caminhadas... A noite qdo chego chuvaaaa... Pela manhã o horário que posso ir caminhar, que é as 5:00 chuvaaaa... Mas nem por isso que estou sem fazer minha A.F. Voltei a pular cordas e vou começar a fazer uma série de abdominais para começar a chapar minha pança... Td que eu quero é poder olhar para minha barriga e ficar feliz, pois hj odeio ela com todas as minhas forçasssssssssssssss... Negocio grande e molengo, Affff...

Bom deixa a pança pra lá, outro dia volto pra falar dela feliz, e vamos ao que interessa.

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 xic de café com leite + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru.

Lanche da manhã:
1 fatia de melão

Almoço:
2 pegadores de macarrão integral com salsicha de hot-dog e molho de tomate + 3 pedacinhos de frango cozido + Salada de alface, tomate e pepino.

Lanche da tarde:
Manga

Jantar:
1/2 pitstop normal a outra metade dei pra minha colega do curso, cheguei em casa casa comi 1 cokkei integral.

Atividade Física: Pulei corda 600 vezes.



10° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de -2L de água - Muito frio :(
#FIZ A.F Obaaaaaaaaaaa...
#Anotei tudo aqui no blog.



"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"


E vcs, como foram o cardápio de vcs?
Há, ontem eu e meu momô completamos 7 anos e 7 meses juntos. \o/\o/\o/... Parabénssssssss...





Vamos chapar a barriguinha (ona)?

Aiiiiiiiiiiiiiiiiiiii gentemmmmmmmmmmmmmmmmmmm estou com a "pança" enormeeeeeeeeeeeee de grande hehehehe...
Dai que voltei a pular cordas e fazer abdominais e fiquei me olhando, olhando e olhando, estiquei ali, estiquei lá e vi que posso ter um abdome bonito, reto, CHAPADO... então entrei aqui na nossa velha "net" e vim pesquisa como deixar a "pança" chapada.
Vamos conferir?

São 3 abdominais "super poderosos" que promete chapar a barriga em tempo recorde.

É verdade que, quando o objetivo é secar a barriga, é necessário uma força-tarefa para chegar lá - os exercícios certos, alimentação equilibrada e força de vontade para seguir corretamente a rotina definida. Mas isso não significa gastar um tempão fazendo dezenas de abdominais. Com movimentos potentes, como os três desta aula, preparada pelo educador físico Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo, você só precisa de 15 minutos e um cantinho em casa ou na academia. O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita. "Estes exercícios recrutam todas as porções da musculatura do abdômen (transverso, reto e oblíquos), o que é fundamental para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas", fala Daniel. Como a aula é rapidinha, você não tem desculpa para não fazer, mesmo na correria do fim do ano ou durante as férias, combinado? 

Apesar de curtinha, a aula criada pelo professor Daniel Gonçalves é puxada, por isso ele sugere fazê-la três vezes por semana, em dias alternados. Complete todas as séries de um exercício e só depois passe ao seguinte e, se for iniciante, pode descansar 20 segundos entre uma série e outra. Se estiver acostumada a treinar, pode fazer a sequência sem pausa.



1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

A.
 Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

B.
 Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.




2. Passagem de 4 apoios para prancha

A.
 Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições.




3. Lateral grupa-estende

A.
 De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.


Fonte: Revista Boa Forma

Beijos e boa "aula"


quarta-feira, 24 de abril de 2013

O que emagrece mais: dieta ou exercício?


Em busca da resposta, BOA FORMA ouviu alguns dos melhores especialistas do país. Prepare-se porque depois de ler esta reportagem você vai mudar a forma como encara a perda de peso
Se você não tem certeza se o negócio é malhar ou fechar a boca para afinar mais, siga a sua intuição - coisa fácil para nós, mulheres, que temos o sexto sentido apurado. A sugestão tem respaldo científico: uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, divulgada em janeiro, constatou que quem acredita que a briga com a balança está relacionada à comida vai se dar bem se adotar uma alimentação equilibrada. Já aquelas que desconfiam que o sedentarismo é o principal responsável pelo excesso de peso têm melhor resultado se pegar firme na malhação.
Os especialistas entrevistados nesta reportagem concordam com o estudo e afirmam que conhecer o próprio corpo é o primeiro passo para chegar mais rápido ao peso desejado. Porém, até mesmo os experts em atividade física reconhecem que, quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a dieta leva vantagem. "A conta é simples: para se livrar de 1 quilo de gordura corporal é necessário queimar cerca de 7 mil calorias, o que só é conseguido entre 12 e 14 horas de treinamento intenso", calcula o médico do esporte Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), de Salvador.
Em outras palavras, é mais fácil fechar a boca e não ingerir em fração de segundos as cerca de 400 calorias fornecidas por uma fatia fina de pavê de chocolate ou cinco biscoitos recheadas do que eliminá-las em 40 minutos de corrida, jump ou spinning. "É importante ressaltar que o gasto calórico numa atividade física nem sempre é o mesmo para todo mundo. Dependendo do exercício e do condicionamento físico, uma pessoa que está no peso ideal, por exemplo, pode eliminar até 700 calorias em uma hora enquanto uma obesa ou com sobrepeso pode chegar a 300, pois não consegue manter o ritmo ou executar os movimentos corretamente", avisa o fisiologista do esporte Paulo Zogaib, do departamento de fisiologia do esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A afirmação é endossada por um levantamento feito pelo Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, nos Estados Unidos, publicado em outubro de 2012 no jornal científico Obesity Reviews. Depois de analisar 15 trabalhos científicos que envolviam 657 pessoas, ­ os pesquisadores descobriram: aquelas que não alteraram a dieta, mas correram ou caminharam de 3 a 64 semanas, apresentaram uma perda de peso inferior ao esperado, em torno de 2 a 3 quilos.

Um mais um é mais que dois

T
udo bem que o placar é a favor da
reeducação alimentar, mas os especialistas, inclusive os de nutrição, são unânimes em afirmar que combinar dieta e ginástica é a forma mais saudável de perder peso. A nutricionista Cinthia Azevedo de Souza, supervisora de nutrição da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro, explica o porquê: "Enquanto a comida atende às necessidades energéticas e nutricionais do organismo, os exercícios ativam o metabolismo e favorecem a queima das calorias acumuladas em forma de gordura". Isso sem contar os outros benefícios, como deixar as coxas e o bumbum mais firme, diminuir os pneuzinhos e a celulite, regular os níveis de glicemia, colesterol, triglicérides e pressão arterial, aumentar o pique e a sensação de bem-estar - que, vamos combinar, é um ingrediente e tanto para que você continue motivada a seguir em frente no seu plano de emagrecimento.
Mas se você ainda não se convenceu de que a melhor saída é apostar na dupla alimentação e ginástica, vamos aos números: para perder 1 quilo por semana apenas com dieta é necessário cortar cerca de mil calorias por dia do cardápio. Agora, se a opção for malhar, vai ter que arranjar um modo de gastar mil calorias a mais por dia. Porém, se aliar as duas coisas, você tem direito a comer um pouco mais e suar um pouco menos. "Além disso, fazer uma reeducação alimentar em detrimento da atividade física ou vice-versa aumenta o risco do benefício ser temporário", adianta o nutrólogo Ricardo Rosenfeld, chefe da equipe de terapia nutricional da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro, e vice-presidente da Federação Latino-Americana de Metabolismo e Nutrição (Felanpe).
A única cilada do mix dieta e fitness que muitas mulheres caem é superestimar o total de calorias queimado durante os exercícios e subestimar o tanto que comem. Resultado: elas se dão ao direito de comer mais do que deveriam só porque malham.
Para fugir dessa roubada, a psicóloga do esporte Sâmia Hallage, da seleção brasileira de vôlei de praia masculino, de São Paulo, ensina uma regra: "Tenha sempre em mente a quantidade real de calorias que você ingere e quanto cada atividade física é capaz de queimar". Depois, é só cruzar os dados de forma que sempre haja um saldo negativo de calorias. "Estabelecer metas e pensar no corpo que deseja alcançar, e não num prato delicioso ou no cansaço gerado pelo exercício, também é uma estratégia para continuar no processo de perda de peso." É a troca do prazer imediato pelo prazer a longo prazo - que vale muito mais a pena!

Qual a é a dieta que bate o exercício?

A resposta está na alimentação equilibrada. "Aquela que inclui de tudo um pouco para garantir todos os nutrientes que o organismo precisa", diz Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria, em São Paulo. O resultado que você vê no espelho também tem muito a ver com a qualidade do que come. Ou seja, além de cortar calorias, é importante trocar os carboidratos refinados pelos integrais e dar mais espaço no prato para as proteínas magras e as gorduras boas, além de consumir frutas, verduras e legumes variados. Para quem sabe de tudo isso, mas na hora do desespero apela para dietas restritivas, a professora de educação física Carolina Magalhães, do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (Cepeusp), avisa: "Você até pode emagrecer rapidamente, mas não consegue levar o plano por muito tempo, o que é frustrante". Outro ponto negativo do regime radical é que a pessoa tende a entrar num estado de privação, em que sente vontade de comer desesperadamente sempre que surge uma brecha. "Isso sem contar que o metabolismo fica lento. Daí, ao voltar para a alimentação convencional, é mais fácil recuperar o peso perdido ou muito mais", conclui a psicóloga do esporte Sâmia Hallage.

Fonte: Revista Boa Forma

Beijos


Frase do dia!!!





E ai qual sua escolha de hoje?

Beijos


23° dia do Meu Desafio - R.A + A.F + 9 dia do #30semjacar

Oiiiiiiiiiiiiiiii gente lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
Tou hiper feliz... Voltei com meus pulinhos ontemmmmmmmmmmmm \o/ \o/ \o/...
Agora não tem mais "dente" certo. Vou pular, ponto e acabou.

Eu preciso gente, preciso muito disso. Vcs não tem ideia...
E tou me sentindo tão bem comigo mesma qdo me olho no espelho... Sei que logo em breve terei bons resultados.
Pode parecer que tou "neurótica", mas não tou não. Tou indo com calma, pois minha meta é Dezembro/2013, então tenho tempo e dar para ir tranquila né?

Então vamos ao dia de ontem.

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 copo de suco de manga + 1 fatia de pão integral com 1/2 fatia de presunto magro + 1 fatia de bolo de milho caseiro... Tava tão bom, não resistir, mas foi uma fatia bem fina ok.

Lanche da manhã:
1 mini queijadinha (sem foto)
Comi e depois fiquei com peso na consciência. :( Inferno!!!

Almoço:
1/2 concha de feijão + 3 cl de arroz + 3 pedaços de frango cozido + salada de verdura cozida com 1 cl de maionese.

Lanche da tarde:
1 iogurte grego

Jantar:
2 folhas de alface + 1 fatia de peito de peru + 2 cl de chá de requeijão cremoso light. Deliciaaaaaaaaaaa... tentei fazer um rolinho, mas virou uma trouxinha. Ameiiiiiiiiiiii... Rsrsrs...

Atividade Física: 20 minutos de corda. Dei 500 pulos + 50 abdominais.


9° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#FIZ A.F Obaaaaaaaaaaa...
#Anotei tudo aqui no blog.



"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"


Beijos e mais beijossssssssssssssssssss

terça-feira, 23 de abril de 2013

Frase do dia!!!


"Se você está cansada de recomeçar, então pára de desistir".

E ai, vai continuar sempre, ou vai ficar desistindo no meio do caminho?

Pense!!!

22° dia do Meu Desafio - R.A + 1/2 A.F + 8° dia #30semjacar

Oi genteeeeeeeeeeeeeee boa tardeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...
Td bem por ai?
Por aqui td ótimooooooooo... O dente ta doendo, mas não vou deixar "ele" me desanimar não. Vou mostrar que sou mais forte... Enquanto eu não "resolver" ele, vai ser esse lenga-lenga...
Estou pensando em voltar a pular cordas... Tou sentindo falta. Hj vi na net que a atriz Fernanda Souza pula 2.000 pulinhos de vez. Acreditam? Vcs achando que 1.000 era muito, imaginem 2.000!!!!!! Será que conseguimos? Afff...
Aiiiii gente hj acordei cedo pra ir caminhar, mas a chuva tava "comendo no centro" de tão forte... confesso q voltei pra cama, juroooooooooooo... ainda pensei em pular corda... mas voltei pra cama pra ficar agarradinha, fiz isso pq ainda tenho a noite pra fazer algo né? Então... dormir de novoooo... friozinho bommmm...
Não posso desanimar não, preciso fechar o mês, batendo minha meta de -3k no mês.
E EU VOU CONSEGUIR!!!

Olha o que comi ontem:

Café da manhã:
1 xic de leite quente + 2 fatias de pão integral com manteiga.
Não tirei foto da água pq bebi antes, um copo de 300ml, cheguei no trabalho morrendo de sede. É gente eu tomo café no trabalho, quase nunca dar tempo de tomar o café da manhã em casa.

Lanche da manhã:
Não teve, pois tomei o café da manhã tarde, dai não fiquei com fome.

Almoço:
3 cl de arroz + 3 cl de feijão tropeiro :( + 1 filé de frango a milanesa :( + beterraba cozida.
Foi nada saudável meu almoço não foi? Puxa vida!!!

Lanche da tarde:
1 iogurte Grego com cereal. Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii viu? Muito bom. Vou comprar mais.

Jantar:
Não teve. Há, sei lá... cheguei em casa sem fome. Juro... Fiquei fazendo algumas coisas... quando vi... tava tarde, dai tomei só um copo de suco de manga.

Atividade Física: 
Estou uma verdadeira "andante".
Eu tinha que ir na casa de minha mamys ontem... Dai eu andei 2 pontos para pegar o Buzú (ainda tou sem carro) e lá no ponto de ônibus, eu tenho 4 opções de ônibus que me deixa na porta da casa de minha mamys e 1 que me deixa 3 pontos antes... Eu disse que o 1° q passasse eu iria pegar. Qual passou? O que me deixa 3 pontos antes... Ok. Fui andando. Uns 15 minutinhos... Fui lá rapidinho e na hora de ir pra casa... eu queria ir andando, mas eu tava com peso e começou a chover... voltei pra casa de minha mãe, reforcei a sacola q estava na mão, peguei um guarda-chuva q não tinha e tive q pegar um ônibus... mas pelo menos fiz 25 minutinhos né? Saindo do trabalho 10m + indo para casa de mamys 15m. Será que vale como A.F galera?


8° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#FIZ A.F - Pequena mas fiz. :D
#Anotei tudo aqui no blog.




"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"

E vcs, como foi o dia de vcs ontem?



segunda-feira, 22 de abril de 2013

Dia de pesagem!!!



Hoje dia de Segunda-feira é dia de pesagem para mim.
E não é que a balança sorriu para mim!!!
Tou tão, mega-ultra-power-hiper-big feliz. Very, very, very Happy.
Eliminei 1,200g essa semana... E olhem que nem fiz assim uma A.F digna de perder calorias viu? Me exercitei para não ficar parada. E graças a Deus conseguir perder peso.
Semana que vem será a última semana do mês e quero fechar o mês com chave de ouro, então bora caprichar essa semana né?


Beijos



Resumo do final de semana - 20° e 21° dia do Meu desafio + 6° e 7° dia do #30semjacar

POST GRANDE HEIN!!!
Oieeeee meus amoressssssssssssss... Já viu né? Tou felizzzzzzzzzzzzzzzzzz... Vou contar em outro post o pq. Hehehehe... agora deixa eu contar como foi meu findi.

Sábado trabalhei até as 13:00h, fui almoçar com mamys, depois fui no salão, fazer depilação, mas as muieradas estavam todas cabeludas hehehe... salão lotado... marquei para terça a noite.
Dai peguei meu cachorrinho e fui para casa a.n.d.a.n.d.o isso mesmo... Da casa da minha mãe e sogra para a minha de carro dar uns 3 minutinhos e andando dá uns 20 a 25 +/-, dai fui andando com meu cachorrinho... Essas caminhadas estão sendo uma mão na roda viu? Então vale como A.F não vale?
Cheguei em casa, fiz minha unha e fiquei de boa... A noite foi niver de meu cunhado em um barzinho e como tinha dito no post anterior, preferir ficar em casa...

Vamos ao que eu comi:

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 copo de leite quente + 4 biscoitos integrais Nesfit

Lanche da manhã:
1 activa de mamão com cerais

Almoço:
Salada de alface e tomate + 3 colheres de arroz + 2 pedaços de pernil de porco assado. Depois comi mais um pedacinho só com salada. Tava tão bom. Comida de mamysssss...

Lanche da tarde:
4 biscoitos de maisena. Mas gente só comi 2, pq meu Cachorrinho achou de me ajudar e comeu 2, quer dizer ele me "robou" né? Dai fiquei com preguiça de ir pegar mais. Hehehehe...

Jantar:
1 xic de leite com 2 cl de chá de nescau + 1 fatia de pão integral + 1 ovo feito no microondas. Adorei e ficou "massa". Quebrei o ovo num pratinho, quebrei a gema pra espalhar, coloquei uma pitada de sal e deixei no micro por 1:30 segundos. Ficou ótimo...

Depois comi 2 quadradinho de chocolate 70% puro cacau da Cacau Show... Hummmm...



6° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#FIZ A.F - Pequena mas fiz. :D
#Anotei tudo aqui no blog.



Domingo acordamos tardeeeee... Amooooo... Só de 15 em 15, pq de 15 em 15 vou caminhar na praia com minha tia, lembram?
Então, acordamos tarde, e nem tomei café, preparei o almoço rapidinho e fomos almoçar.
Depois do almoço pintei minha unha e cochilamos no sofá, mais tarde umas 16:00 fomos levar nosso cachorrinho pra casa da minha sogra (minha sogra toma conta dele durante a semana pra ele não ficar sozinho no apt°, dai pegamos no fds)... Nosso carro deu "pau" e vai ter que ir para a oficina, então como levar o Chiquinho? De ônibus? Não, vamos andando. Não, não, não... Então marido fica e eu vou. Comecei a ir andando sozinha... minutos depois ele veio atras de mim reclamando. Kkkkkk... Andamos uns 20 minutos, fomos na casa de minha mãe 1°, depois sogra. Voltamos andando. A volta foi mais tranquilo, ele não reclamou mais. Hehehehehe... 20 minutinhos indo e 20 voltando = 40 minutos de caminhada...
A noite ficamos assistindo Telecine Pipocaaaaa com pipocaaaaaaaaaa, mas eu não comiiiiii hehehehehe...

O que eu comi:

Café da manhã: Não teve, acordei já no almoço :D

Almoço: Salada de verduras cozidas (batata, chuchu e cenoura) com milho verde e ervilha + 2 postas de peixe assado no forno + 1 copo de suco de manga.

Sobremesa: 1 galadinho ou sacolé de maracujá. Ai gente queria tanto algo doce... Minha vizinha vende e é cada ummmmm Jisus... Ai peguei de maracujá que é de fruta né?

Jantar:
6 biscoitos cream crack com margarina + 1 copo de suco de manga.




7° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#FIZ A.F - Pequena mas fiz. :D
#Anotei tudo aqui no blog.



E vcs meninas, me contem como foram o fds de vcs!!!!

Beijão, uma linda semana e bem light tá? Pois semana que vem será fim de mês e temos que terminar o mês com chave de ouro hein? Vamos entrar no mês de Maio sorrindo tá?



sábado, 20 de abril de 2013

19° dia do Meu Desafio - R.A + 1/2 A.F + 5° dia #30semjacar

Oi meus amoresssssssssssssssssssssssss...
E ai o que fizeram hj? Como se comportaram?
Ai meninas... meu dia foi lindoooooooooooooooo... Chuva, chuva, muita chuva e eu trabaianduuuu, pode?
Mas mesmo assim feliz, pois me comportei direitinho... não cometi jacadas... Tão bom isso né?

Acredita que eu tenho um niver agora a noite para ir e não vou? Éeeeeeee... niver de meu cunhado. Tb tá sendo em um barzinho e o que eu poderia fazer lá? Só rir com um monte de marmanjos... Mas prefiro ficar em casa mesmo, estou dando umas organizadas aqui em algumas coisas, já fui dar um passeiozinho com meu cachorrinho lindooooooo... Daqui a pouco vai passar um filme bem legal do jeito que eu gosto "comédia romântica" e vou ficar aqui esperando maridex voltar e me contar como foi... E tou bem assim...

Olha só o que comi ontem no meu 19° dia do meu desafio e 5° #semjacar... Tou indo hein? Tou indo e vou chegar lá...

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 xic de café com leite e adoçante + 1 fatia de pão integral com margarina + 1/2 maçã

Lanche da manhã:
1 cafezinho que dei apenas 2 goles... pois não gosto de café preto

Almoço:
Big saladona de repolho, cenoura, maçã, milho, ervilha, tomate e pepino + 1 bife de alcatra grelhado + 1/2 bife de frango grelhado

Lanche da tarde 1:
1 fatia de melão

Lanche da tarde 2:
1 castanha do pará coberta com gingerlim - Gostosinha.

Jantar:
2 mangasssss... bem docinhas... Eita que vai ser manga direto agora.... Adoro manga, adoro frutasssssssss...





5° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#FIZ A.F - Pequena mas fiz. :D
#Anotei tudo aqui no blog.



Em relação a A.F, como dia de sexta não vou pra casa de carro e sim de BUZÚ, fui pegar o ônibus 2 pontos depois do que eu tinha q pegar... aff... e desci 2 pontos antes de casa e fui andando... a chuva me pegou no meio do caminho. Oow vida viu? Rsrs... Mas graças a Deus não me ensopei toda não... cheguei em casa e fui dar um faxinadazinha, varrir, passei o pano no chão, lavei o banheiro, limpei a cozinha e a área de serviço todinha... sueiiii pra caramba e perdir 0,400 gramas Hehehe... Umas 20:00 eu já tinha terminado.
Isso vale como A.F? Acho que sim né? Pelo menos em exercitei.



"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"



Frase do dia!


Dia de segunda-feira é dia de pesagem para mim e para muitas que eu sei... Então vamos nos controlar nesses dois dias... Nada de jacadas, nada de ficar deprimida e descontar no chocolate, no pãozinho e etc e tal hein?!
Vamos fazer bonito para na segunda-feira a balança sorrir tá?







sexta-feira, 19 de abril de 2013

Frase do dia!!!


"Eu já quis desistir, mas há algo dentro de mim que me faz continuar, sempre me dizendo: Filho, vai valer a pena!"



E eu tenho certeza de que vai valer muito a pena.
Vamos lá meninas, não vamos desistir dos nossos sonhos, não vamos desistir de alcançar nosso tão almejado objetivo, não vamos desistir de termos uma vida / saúde melhor... Vamos ficar GOSTOSAS!!! :D
Vamos continuar "lutando", pois com fé em Deus, vai valer a pena sim.

Beijão e uma ótima noite de sexta-feira.


Inspire-se - Camilla Pires

Oi gente, olha eu de novo :D
Tava aqui trabaiando né e matutando...
Dai pensei em fazer alguns post de Inspiração, com pessoas que já eliminaram e conseguiram chegar no seu objetivo...
Então, sempre vou vim aqui postar alguns "casos de sucesso"

E para começar eu quero falar da Camilla Pires do blog Pensando Magro, gente ela é uma verdadeira Inspiração, o blog dela é como uma Bíblia para mim, pois todo santo dia, religiosamente eu ter que olhar, fuçar .. Tem  tem tantas coisas legais... altas dicas... A história dela é muito bacana e muito mais do que motivadora.

Hoje ela corredora, participa de provas de rua, já lançou um livro contado a história dela (ainda não tenho, mas terei)... Ja foi capa de variassss revistas, contando a sua história / trajetória e mostrando o seu antes de depois...

Ela tem 23 anos, 1,68 e hoje estar pesando 61k... mas ela já pesou 85k... ela criou o blog em Fev/2011 com o intuito de se manter focada no emagrecimento... e bota focada nisso viu?

Veja um pouco da história dela...

"Sempre fui gordinha. A luta contra a balança sempre foi um problema na minha vida, e o efeito sanfona me assombra a anos, emagreço e engordo mas nunca cheguei a pesar 50 kgs, muito menos vestir uma calça 38.
De 2009 pra 2010, deixei de ser a gordinha e virei obesa. Engordei horrores em menos de um ano, sem perceber e fiquei uns bons meses assim até a ficha cair: quando a calça 48 já não servia mais. Pensei: “CHEGA DISSO, CHEGA DE DIETAS MALUCAS, E DE ME SENTIR MAL COM MEU CORPO”
Decidi então que precisava perder esse peso e me matricular numa
academia em agosto de 2010, quando me vi pesando 85 kgs, então entrei numa saga de emagrecimento. Dois meses depois, perdi meu pai, mas isso não me fez desistir, não sei como só me deu forças pra continuar.
E o método que escolhi? Me reeducar completamente quanto ao que como e fazer exercícios. Só isso está finalmente funcionando.
Já perdi alguns muitos kgs desde que comecei minha saga, e aprendi a gostar de mim mesma, como nunca havia gostado antes. Dia após dia vou tentar chegar com muito esforço, suor e alimentação correta (pra vida toda), na minha meta final que são os tão sonhados 56kgs..."


Antes


Durante


Depois


Vale muito a pena "fuçar" o blog dela... Já tive dias de tá na maior tristeza sabe?... entrava no blog e Puft! A tristeza ia embora.
Se ela conseguiu só com R.A e A.F, todas nós conseguimos.

Beijos e até o próximo "Inspire-se"


18° dia do Meu Desafio - R.A + 4° dia #30semjacar

Olá gente lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
Td bem com vcs?

Acordei feliz hj.
Há sei lá...
Tou bem comigo mesma, olhando pra mim mesma e vendo que vou ter bons resultados. Hehehe...

Gente acho q estou em abstinência viu?
Desde segunda sem nada de doce... Aff!!! Só o doce das frutasssssssssssss...
Helppppppppp....

Mas sei q vai valer a pena. Tenho uma barra de chocolate 75% puro cacau, q tou deixando pra comer 1 quadradinho no domingo. 1 quadradinho só tá? Eitaaa q vai render. Rsrsrs...

Vamos ao que comi ontem.

Café da manhã:
1 copo com água gelada + 250gr de cereal integral Nesfit + 1 xic de leite desnatado

Lanche da manhã:
1 cafézinho com leite

Almoço:
Saladona + 2 cl de arroz + 3 cl de carme moída com cenoura e grão de bico.

Lanche da tarde:
Mamão

Jantar:
Gente, não teve jantar. Sentir uma dor de cabeça tão forte durante a tarde, com fortes enjoos, que não queria nem pensar, muito menos comer. Marido queria ir comer churros... Afff... fomos no shopping PARA ELE COMER CHURROS e eu olhando doida pra ir para casa... Cheguei em casa, foi só arrumar meu almoço de hoje, banho e cama... ás 20:30 eu ja estava capotada na cama toda enroladinha... Tomei um dorflex e PUF... dormir...
Sei que não é certo fazer isso, que eu tinha que ter comido algo, mas juro q não deu... Minha cabeça rodava e eu enjoada que não queria nem perder tempo comendo... Calma viu gente, ainda não estou grávidaaaa...




4° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#NÃO FIZ ATIVIDADE FISICA (Ainda tenho hj a noite, sáb e dom. Vixe q o tempo ta ficando curto e tenho que fazer algo meu Deus, não quero fechar a semana sem A.F.)
#Anotei tudo aqui no blog.

"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"

E vcs meninas, como estão o "processo" de vcs?


Beijos









quinta-feira, 18 de abril de 2013

Frase do dia.

E para hj deixo...



Beijos


Coma e saia andando!


Esses dias conversando com Gislene, falávamos sobre fazer uma caminhadinha logo após o almoço.
Todo os dias depois que eu almoço eu vou tirar um soninho de +/- uns 30 minutinho. Tão bom, acordo renovada, mas sei que isso não é tãooo bom, pois não estou fazendo a digestão do almoço... Fico ali parada, e ainda deito de burços, e já dizia minha saudosa avó Rita que quem come e dorme e porco. E como não sou uma porquinha... Decidir que vou dar uma volta aqui no bairro mesmo aonde eu trabalho, acho que não chega nem a ser uns 30 minutos, acho que dar menos que isso... Ainda não fui por causa da chuva :( how céus...
Daiiiiiiiiiiiiiiiii conversando com a Gi, és que hj chega a minha revista da Boa Forma e folheando a revista, eis que me deparo com a seguinte matéria:

"Coma e saia andando

Depois do almoço em casa ou no escritório, melhor do que sentar para um cafezinho, voltar direto para sua mesa de trabalho ou tirar um velho cochilo É CAMINHAR. Várias pesquisas já abordaram o assunto: algumas desencorajam o hábito de se mexer depois de comer e outras descobriram que a estratégia é boa para reduzir o açúcar no sangue e evitar o acúmulo de gordura no organismo. Agora, um estudo japonês publicado no periódico oficial do American College of Sport Medicine, a instituição de medicina em intensidade leve é capaz de reduzir os níveis de triglicérides, um tipo de gordura no sangue associada a doenças do coração. Não tem onde caminhar? Troque por lavar a louça ou outras tarefas que mantenham o corpo em movimento."

Então, vamos nos exercitar?
Tudo vale a pena, seja qual for a Atividade física, o importante é se mexer.

Ps.: Eu ainda tenho a chance de tomar um bom banho depois, para voltar a trabalhar cheirosa e fresquinha. Hehehehe... Hj mesmo vou arrumar minha "necesserie" :D

Vamos?

Beijos


17° dia do Meu Desafio - R.A + 3° dia #30semjacar

Oi gente linda, boa tarde.
Hj pela manhã acordei um pouco triste, pois não estou tento os resultados como eu gostaria de ter.
Não estou conseguindo fazer A.F - 1° o tempo aqui não estar bom, chuva e mais chuva. Eu tinha dito que nos dias q eu não conseguisse caminhar pela manhã antes de vim trabalhar eu iria, caminhar na hora do almoço, ou a noite, mas a chuva não para. - 2° a dor de dente ainda incomoda... Não posso pular corda. Ontem fui dormir meio que frustada, porém na esperança de acordar cedo para ir caminhar, mas ai choveu tanto, tanto genteeeeeeeeee... com trovões, relâmpagos, trovoadas e tudo mais que um verdadeiro temporal tem direito. Dai pensei que mesmo assim, podeira pular corda dentro de casa mesmo, mais o dente me lembrou que ele ainda estava lá. Powwwww... preciso resolver logo isso e ao mesmo tempo São Pedro me ajudar com o tempo. Não quero fechar a semana sem praticar A.F. Sem que só com uma boa R.A, consegue-se perder peso, porém muito lentamente e a chave do sucesso é a combinação de R.A + A.F.
Triste, muito triste.
Mas não vou deixar isso me abater e nem vou desistir... Não vou desanimar não. Vou continuar fazendo minha R.A bem linda, como estou fazendo, controlando tudo e principalmente a minha mente, pois precisamos ter controle interno antes de tudo.
Espero poder contar sempre com a ajuda e o apoio de vcs, para alcançar o meu grande tão sonhado objetivo de perder 15k. Não vejo a hora de fazer o meu "Antes e Depios", mas não estou ansiosaaaaaa por isso não, pois sei que em breve, muito breve mesmo, vou fazer um post aqui do meu Antes e Depois.

Vamos lá ao que comi ontem.

Café da manhã:
1 copo de vitamina de frutas (mamão, melão, maçã e banana, com leite desnatado, 1 cl de neston e adoçante, tava louca pra tomar uma vitamina dessa ) + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de mussarela.

Lanche da manhã:
1 "Strud" de banana da terra, ameixa e canela. É um pãozinho tipo rocombole, massa integral, bem levinho. Adorei.

Almoço:
Vcs devem pensar: "Vixe, ela come a mesma coisa por dias né?"... É pq gente, eu cozinho a noite para o almoço do dia seguinte, eu e marido levamos almoço todoooosssss os dias... Dai eu faço para uns 2 dias, para não estar "presa" na cozinha todas as noites. Até mesmo, pq nos dias de 3ª, 4ª e 5ª eu tenho compromisso a noite e vou direto do trabalho, chego em casa as 21:30 por ai +/-, dai deixo pronto.
Então comi - Salada de repolho cru, cenoura crua ralada, milho, ervilha, tomate, pepino e maçã + 2 cl de arroz + 3 cl de carne moída com cenoura e grão de bico.

Lanche da tarde:
1/2 kiwi + 2 pedaços de manga com casca

Jantar:
1 xic de leite desnatado com 2 cl de chá de nescau + 4 biscoitos cream crack com 1 ovo mexido (cozido no microondas)


3° dia #30semjacar

#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#NÃO FIZ ATIVIDADE FISICA (Ainda tenho hj a noite, 6ª, sáb e dom.)
#Anotei tudo aqui no blog.

"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"

Beijos



quarta-feira, 17 de abril de 2013

Frase do dia!


E para findar o dia, deixo uma frase para pensar!!!




Beijosssssssssssssssss e uma linda noite.




16° dia do Meu Desafio - R.A + 2° dia #30semjacar

Oi amorecasssssssssssssssssssssssss...
Td lindo por ai?
Aqui o tempo ta friooooo, gostosinhooooooooooo...
Como foi o dia de vcs ontem?

Graças a Deus o meu foi lindo,lindo, lindoooooooooooooo...
Dormir feliz, não completamente feliz, pq não me exercitei, mas não sair da linda na R.A.
Tou firme e forte no meu proposito e sei que vai dar tudo certo.

Olha só como foi ontem:

16° dia do Meu desafio e 2° dia do #30semjacar

Café da manhã:
1 copo de água gelada + 1 xic de café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de pão integral com 1 pitada de margarina e 1 fatia de mussarela + 1 fatia de melão

Lanche da manhã:
Abacaxi

Almoço: 
Salada de repolho cru, cenoura ralada, pepino, TOMATE tou rica, milho, ervilha e maça, temperada com 1 pitada de sal e 1 fio de azeite + 2 cl de arroz + 2 cl de feijão tropeiro + 1 filezinho de frango ao molho shoyo.

Lanche da tarde:
1 manga com casca.

Jantar:
2 conhas de sopa de feijão com legumes.



#Não bebi álcool
#Não tomei refri
#Não consumi doces
#Não comi fritura
#Acho q bebi mais de 2l de água
#NÃO FIZ ATIVIDADE FISICA (Ainda tenho 5ª, 6ª e sáb.)
#Anotei tudo aqui no blog.



"- Por que você quer tanto isso?
 - Porque me disseram que eu não conseguiria"



terça-feira, 16 de abril de 2013

Desafio 30 dias sem jacar!!!


Andando pelos blogs da vida, vi esse desafio.
E estou aderindo para o meu blog.
Achei interessante e acho que vale a pena seguir. És um estimulo a mais não é?

Vamos lá, quem me acompanha?

Ontem eu já tive o meu 1° dia e foi tudo lindo. Muitoooooo lindo.

Segue uma fotinha linda das minhas refeições de ontem 15.04.13

#1°diasemjacar
* Não bebi álcool
* Não comi açúçar
* Não comi fritura
* Não tomei refri
* Acho que bebi mais de 2l de água
- Não me exercitei nesse 1° dia, mas ainda tenho o restinho da semana. Afinal são no mínimo 3 dia né?
* Anoto tudo aqui no blog, tim tim por tim tim. :D


Podemos fazer assim:
Colocamos a foto, o dia do "desafio" e quais das regras foram cumpridas. No final do desafio vamos ver os resultados.


Vamos lá meninas, vamos nos "comportar" por 30 dias.

E ai quem topa?

Espero que todas venham hein?

Beijos



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